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节食减肥的7大危害 你知道了吗?

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  导读: 很多人在还没开始减肥之前,就已经计划使用节食减肥的方法,如果是单纯的节食减肥,对身体危害性比较大的,研究发现长期节食减肥人,其中有41%的会反弹,来看看节食减肥的危害吧! 声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知 七个方面的危害 ...

很多人在还没开始减肥之前,就已经计划使用节食减肥的方法,如果是单纯的节食减肥,对身体危害性比较大的,研究发现长期节食减肥人,其中有41%的会反弹,来看看节食减肥的危害吧!


声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知


七个方面的危害

一:骨质疏松

过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是它们几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。

二:影响记忆力

脑部工作的主要动力源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食的人体内脂肪摄入量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏会使脑细胞受损,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。

三:优质蛋白不足

人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。每个器官都会涉及到蛋白质,当我们的优质蛋白摄入不足时,就会对整个身体的机能产生影响。皮肤变得暗沉无光泽甚至易衰老,新陈代谢紊乱会使内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成),抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

四:各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢的能力,我们就容易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒的功能就会出现障碍。抵抗力明显下降。

五:体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪!而蛋白质是不会被完全分解的,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

六:基础代谢率下降成

长期节食会使我们缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥会遇到瓶颈的原因。

七:极易反弹的更高

大家都说越减越肥。而真相就是节食减肥造成的,当体重到瓶颈期下不来时,很多人会自暴自弃,开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧突然恢复了弹性,加速成长及扩张。再加上因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪开始疯狂地堆积起来。

节食减肥危害的原因

是因为能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存导致体重增加。因此减重就要从饮食和运动两个环节入手。

调整饮食包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法,可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上有选择地挑选食物,既要满足身体的需要,又不会过多地摄入。


“饥饿式节食减肥”是不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,否则机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重的时候就会危及生命。只以吃蔬菜水果为主减肥是不可取的。改善饮食习惯,尤其要避免暴饮暴食,就餐次数应该以3次为好,餐次太少血糖起伏大,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,这样很不利于减肥。

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